Letnje glavobolje

Šta izaziva letnje migrene i glavobolje?

Za mnoge osobe koje pate od migrena, leto može biti veoma neprijatno doba godine. Ono što bi trebalo da im bude vreme za zabavu na otvorenom, može zapravo da bude okidač za migrenu.

Napade migrene obično pokreću određeni spoljni stimulansi – hrana, arome, mirisi, jaka svetlost ili promene vremena.

Iako ne postoji definitivan odgovor na pitanje šta zapravo dovodi do povećanog broja migrenoznih napada i glavobolja tokom leta, neka istraživanja¹ su pokazala da tri faktora mogu da doprinesu ovom uobičajenom obrascu pojave migrene. Prema njima, porast temperature, povećani vazdušni pritisak, jaka svetlost i nagle promene vlažnosti su najčešći krivci za pojavu migrenskih glavobolja tokom leta.

1. Nagli skok temperature i visoka vlažnost vazduha povećavaju dehidraciju i mogu da izazovu napad migrene.
2. Povećan intenzitet sunčeve svetlosti dovodi do smanjivanja nivoa melatonina i može da prouzrokuje napad migrene.
3. Česte promene u vazdušnom pritisku mogu da dovedu do napada migrene.

_{Letnje migrene i glavobolje: Simptomi}

Poznavanje ranih znakova upozorenja i simptoma napada za migrenske glavobolje izazvane vrućinom tokom letnje sezone, umnogome može da vam pomogne da na vreme odreagujete. Time možete da sprečite početak napada migrene ili da smanjite intenzitet bola i dužinu napada. Čim primetite neke od ovih ranih simptoma migrene, uzmite lek koji vam je vaš lekar prepisao.

Evo koji su to znaci i simptomi na koje treba da obratite pažnju:

• Promene raspoloženja ili razdražljivost
• Učestalo zevanje i malaksalost
• Akutni, tupi ili pulsirajući bol u glavi
• Bol u licu ili vratu
• Osetljivost na jaku svetlost
• Osetljivost na zvuk
• Osetljivost na mirise
• Mučnina
• Aura (blicevi svetlosti, viđenje cik-cak linija, zvezdica, delimični gubitak vida)²

Prevencija: Kako da predupredite napad migrene tokom letnjeg perioda?

Ako su tokom letnje sezone napadi migrene češći, da li to znači da za vas nema izleta, druženja pored bazena i vremena provedenog na plaži? Naravno da ne.

Ako letnja sezona kod vas ima tendenciju da izazove glavobolju ili migrenu, trebalo bi da obratite pažnju na prevenciju.

Evo nekih saveta koji će vam pomoći da se zaštitite tokom leta i izbegnete pojavu glavobolja i migrene.

1. Ostanite hidrirani

Kada smo izloženi višim temperaturama, našem telu je potrebno više vode da bismo nadoknadili tečnost koju gubimo dok se znojimo. Gubitak tečnosti dovodi do dehidracije što može da bude uzročnik glavobolja i migrena³.

Da biste sprečili dehidraciju tokom leta, pijte puno tečnosti i jedite hranu bogatu vodom, poput voća i povrća.

2. Ne izlažite se suncu

Još jedan potencijalni okidač je fizičko naprezanje ili vežbanje na vrućini, tako da trčanje po plaži, igranje odbojke na pesku ili bilo kakve fizičke aktivnosti na otvorenom tokom vrelih letnjih dana mogu da dovedu do pojave napada migrene i glavobolja.

Ukoliko ste u mogućnosti, vežbajte i trenirajte u zatvorenom prostoru, u klimatizovanom okruženju.

Ukoliko ste na plaži, radite u bašti ili se bavite nekim drugim aktivnostima na otvorenom, pokušajte da se ne izlažete suncu od 10 do 16 časova, provodite što više vremena u prirodnoj hladovini ili pod suncobranom, nosite šešir kojim ćete zaštititi glavu od sunca i koristite bocu vode sa raspršivačem da se rashladite.

Prejaka svetlost kod nekih ljudi može da bude okidač za pojavu migrene, te se takvim osobama preporučuje da obavezno nose naočare za sunce.

3. Koristite losione i kreme za sunčanje bez mirisa

Za mnoge ljude, miris omiljene kreme za sunčanje je sinonim za idealan dan na plaži. Ali za neke, parfemi i jaki mirisi mogu da budu pokretači migrene. Ako ste vi među njima, razmislite o kupovini losiona za sunčanje bez mirisa.

I ne zaboravite da obavezno koristite zaštitu sa faktorom preko 30 i da zaštitnu kremu ili losion nanosite svaka dva sata, ili nakon izlaska iz vode.

4. Ne preskačite obroke i redovno spavajte

Leti sve deluje nekako opuštenije, kasnije se smrkava i dani su duži te lako možemo da iskliznemo iz svoje uobičajene rutine. Leti veoma često preskačemo obroke i pomeramo uobičajeno vreme za spavanje.

Čak i kada ste na odmoru, trudite se da ne preskačete obroke i pokušajte da odolite iskušenju da se prepustite hrani koja je kod vas okidač za migrenu.

Razmislite pre nego što pojedete neku hranu koja može da podstakne napad migrene, poput raznih vrsta prerađenog mesa, punih nitrata. Takođe izbegavajte čokoladu, kafu, crveno vino, citruse, hranu koja sadrži kvasac, badem, kikiriki, jer to sve može biti pokretač migrenoznog napada kod nekih ljudi.
Takođe, pokušajte i da održavate redovan raspored spavanja jer kod nekih ljudi i previše i premalo sna može da bude okidač za migrenu.

5. Posebnu pažnju obratite na lekove

Uvek se trudite da kod sebe imate lek za migrensku glavobolju koju vam je prepisao vaš lekar. Imajte na umu, da visoke temperature mogu da utiču na efikasnost lekova protiv migrene. Kod kuće, lekove uvek čuvajte na hladnom i tamnom mestu. A kada putujete, nosite lekove u ručnom prtljagu ili torbi.

Ne postoji siguran način da se izbegne svaki napad migrene, ali možemo da preduzmemo neke korake da ih smanjimo. Ukoliko patite od migrena, do sada ste već naučili koji su to okidači koji kod vas podstiču pojavu migrene. Izbegavanje tih okidača je ključno za smanjenje napada migrene, naročito tokom leta.

Važno je paziti na okidače, ali nemojte biti opsesivni u vezi sa njima, jer ponekad i sam stres zbog pokušaja izbegavanja okidača može da dovede do pojave migrenozne glavobolje. Stoga, obratite pažnju na ovih par stvari, opustite se i uživajte u letu.

Kada da se obratite doktoru?

Blage glavobolje i migrene prouzrokovane dehidracijom ili promenama vremena obično prolaze same od sebe u roku od jednog do tri sata.

Odmah se obratite lekaru ukoliko imate glavobolju izazvanu toplotom praćenu bilo kojim od navedenih simptoma:

• mučnina i povraćanje
• visoka temperatura (39℃ ili više)
• nagli porast nivoa bola ili intenzivan bol u glavi
• nejasan govor, zbunjenost ili dezorijentacija
• bleda koža
• ekstremna žeđ ili nedostatak apetita

Ukoliko se vaše glavobolje ili migrene javljaju više od dva puta nedeljno u periodu od tri meseca, zakažite termin kod lekara.

Ukoliko već patite od migrena, onda ste verovatno već upoznati sa svojim simptomima i okidačima i znate šta možete da očekujete od svog tela kada krene napad migrene. Ukoliko osetite simptome koji nisu tipični za vašu migrenu, obratite se lekaru.